Účinnosť citrónovej diéty pri chudnutí. Výhody a škody, populárne recepty

Výhody citrónu presahujú rámec liečby jedného prechladnutia. Citrusy sú populárne aj v oblasti kozmetológie, aromaterapie a tradičnej medicíny..

Hneď ako začala móda chudnutia, každá celebrita, ktorá chudla, začala používať vo svojej strave citrón..

Titulky špičkových publikácií o móde a zdravom životnom štýle boli neustále plné provokatívnych otázok, je skutočne možné schudnúť vďaka citrónu alebo je to všetko len ďalší vynález celebrít? Samozrejme, na citrónoch sa dá schudnúť, a to celkom efektívne a za krátky čas..

Popis

Citrónová diéta sa nazýva diéta s citrónovou šťavou alebo chudnutie s citrónovou vodou. Nenávidených kilogramov sa s jeho pomocou zbavíte vďaka vysokému obsahu ovocných kyselín v citrusoch.

Za 2 týždne môžete schudnúť od 4 do 8 kg, a americká profesorka dietetiky Teresa Chong dokonca uviedla, že jej pacienti pri citrónovej diéte schudli 15 kg.

Ľudia pri chudnutí sa často čudujú, ako dlho po začatí chudnutia s citrónovou diétou?

Odborníci na výživu veria v predpovedanie úbytku hmotnosti v prvých dňoch po začatí liečby. Za výhodu tejto diéty považujú odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, čo vedie k eliminácii opuchov a získaniu tenkého pásu..

Chudnutie s citrónom sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zhodiť čo najviac kíl navyše, ale treba pripomenúť, že použitie kyseliny citrónovej nie je vhodné pre každý organizmus..

Indikácie a kontraindikácie

Pre koho to je?

• Diéta je určená pre ľudí s dobrým zdravotným stavom bez chorôb tráviaceho traktu.
• Citrónová voda je dokonalá, ak cvičíte počas diéty - nápoj pomôže vyrovnať rovnováhu vody a solí v tele a obnoví srdcovú frekvenciu.
• Problém s nadváhou je spojený s pomalým metabolizmom a citrón je vynikajúcim aktivátorom trávenia.

Kto nie je vhodný?

• Pacienti s gastrointestinálnou dysfunkciou (predispozícia na zápal slepého čreva, zvýšená kyslosť žalúdočných enzýmov, vredy, zápaly žlčníka, enterokolitída).
• Alergické reakcie na vitamín C..
• Ochorenia pečene a žlčníka (nefritída, cholecystitída, hepatitída).
• Zvýšená citlivosť zubnej skloviny.

Diéta má tiež vekové obmedzenia: kategórie „16 -“ a „65 +“. Tiež ona kontraindikované u tehotných a dojčiacich žien.

Výhody a nevýhody

klady

1. Používanie citrusových plodov pomáha zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu a urýchľovať metabolizmus.
2. Vitamín C sa v kozmetológii široko používa na liečbu akné a akné, zosvetlenie a omladenie pokožky tváre.
3. Esenciálne oleje z citrónovej dužiny a kôry sú najlepším pomocníkom pri preventívnej liečbe pacientov so sklonom k ​​cukrovke..
4. Vitamín C posilňuje imunitný systém, najmä jeho použitie v potravinách počas jarných beriberi.
5. Okrem vitamínu C obsahuje citrón vitamíny ako A, D, B1 a B2, ktoré posilňujú nechtové platničky a robia vlasy silnými a hustými..
6. Citrónová dužina má tiež liečivé vlastnosti, vďaka obsiahnutým pektínovým látkam a vláknine sa z tela vylučujú ťažké kovy a rádionuklidy..
7. Ďalšou dôležitou výhodou citrónovej dužiny je organický draslík, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje pevnosť a pružnosť stien krvných ciev..
8. Pravidelná konzumácia citrónu zlepšuje črevnú mikroflóru a eliminuje problém s nadmernou tvorbou plynov.
9. Citrusové plody obnovujú obličkový systém.
10. Pri správnej príprave stravovacieho menu sa pacienti necítia unavení, malátni, ako to zvyčajne býva pri mnohých druhoch chudnutia..

Mínusy

1. Citrónovú diétu je možné používať iba krátko, pretože ovocné kyseliny ovplyvňujú hladinu kyslosti žalúdka..
2. Dlhodobé používanie citrónovej vody môže spôsobiť zvýšenú citlivosť zubnej skloviny..
3. Citrónová šťava pôsobí dráždivo na sliznicu žalúdka a čriev, preto môže u ľudí s citlivými črevami vyvolať pálenie záhy..
4. Počas diéty sa môže zvýšiť krvný tlak.
5. Môže sa objaviť bolesť v pravom hypochondriu, čo naznačuje poruchu funkcie žlčníka alebo pečene. Pri týchto príznakoch musíte ukončiť diétu a poraďte sa s lekárom.
6. Nadmerný príjem vitamínu C môže vyvolať alergické reakcie.

Diéta na chudnutie s citrónovou vodou a citrusmi: recepty a aplikačné funkcie

Trvanie diéty je dva týždne, môžete stratiť až 3 kg denne. Najtvrdšia strava zo všetkých diét v našom článku. Pred použitím ho nezabudnite konzultovať s lekárom a tiež absolvujte všetky potrebné testy. Počas diéty môžete konzumovať iba citrónovú vodu.

Citrónový nápoj

Príprava nápoja z citrónu a vody je jednoduchá:

1. šťavu z jedného citróna môžete jednoducho vytlačiť zmiešaním s jedným litrom čistej vody;
2. citrusy môžete nakrájať na plátky a podliať teplou vodou;
3. môžete ovocie pomlieť v mixéri a výslednú hmotu rozmiešať v tekutine.

Pomery navyše zostávajú nezmenené. Tento nápoj sa najlepšie konzumuje nalačno. Citrónové zloženie by nemalo byť studené, je lepšie, aby mal izbovú teplotu.

Dôležité: Počas obdobia takéhoto citrónového pôstu by ste mali do svojej stravy zahrnúť čo najviac pravidelnej pitnej vody. Denne musíte skonzumovať asi tri litre vody, okrem citrónového kokteilu.

Diéta 2 dni

Táto možnosť sa považuje za najkratšiu v citrónovej strave. Za dva dni môžete z tela odstrániť škodlivé látky a schudnúť až 4 kg. Nestojí za to ju predlžovať, pretože to môže viesť k zvýšeniu úrovne kyslosti v tele..

Diétne menu:

1. Nejedzte jedlo dva dni.
2. Podľa pravidiel stravovania je potrebné zriediť jednu lyžicu medu v 1,5 litroch vody, vytlačiť šťavu zo 7 citrónov a tiež pridať jednu čajovú lyžičku horúcej červenej papriky, ktorú je potrebné najskôr povariť 2 minúty zo 100 ml vody.
3. Pripravená zmes sa pije celý prvý deň diéty. Okrem nápoja môžete použiť iba bežnú ne-sýtenú vodu.
4. Na druhý deň je menu identické.

Táto variácia stravy je jedným z najextrémnejších spôsobov chudnutia. Ani jeden odborník na výživu ho neuznáva ako wellness. Sami chudnutie nesúhlasia. Niekto je spokojný s výsledkom mínus 2 - 4 kg a niekto je rozhorčený kvôli prísnym obmedzeniam v strave. V každom prípade je pred začatím takejto diéty vhodné poradiť sa s lekárom..

Na 3 dni

Vďaka tejto diéte môžete nielen schudnúť, ale aj skontrolovať svoje telo, či neobsahuje citrón, aby ste mohli následne vyskúšať dlhší kurz. Pri nadmernom záchvate hladu môžete do jedálnička pridať občerstvenie zo sušeného ovocia.

Diétne menu:

• Deň 1
• Raňajky: 2 čerstvé jablká a pol citróna.
• Obed: 1 pohár kefíru a pol citróna.
• Večera: 1 banán.
• 2. deň
• Raňajky: ovsené vločky vo vode s 1 jablkom a polovicou citróna.
• Obed: ovsené vločky vo vode s 1 jablkom a polovicou citróna.
• Večera: 1 pohár obyčajného jogurtu.
• 3. deň
• Raňajky: 1 pečené jablko so škoricou a citrónom.
• Obed: 1 pečené jablko so škoricou a citrónom.
• Večera: čerstvé jablko a citrónová šťava.

Týždeň

Každý deň po celý týždeň musíte skonzumovať 1,5 litra vody, ktorá obsahuje šťavu z troch citrónov. Ideálne je vypiť koktail pol hodiny pred jedlom. V prípade nepríjemných pocitov pri konzumácii kyslých jedál môžete do nápoja pridať 1 lyžicu medu.

Diétne menu:

• Pondelok: pečené jablká.
• Utorok: ovsené vločky vo vode bez prísad a 1 čajová lyžička kefíru.
• Streda: šalát so zeleninou a syrom feta, dochutený citrónovou šťavou.
• Štvrtok: dusené kuracie prsia.
• Piatok: 2 kg ovocia a 1 l biokefíru.
• Sobota: šalát z paradajok, šalátu a listov tuniaka.
• Nedeľa: pohánková kaša vo vode bez prísad.

Na dva týždne

Výhodou tejto variácie citrónovej diéty je, že si telo úplne zvykne na novú stravu, takže sa stratená váha nevracia..

Metóda má aj nevýhody spôsobené novými obmedzeniami v ponuke: výber nápojov je obmedzený, okrem citrónu a čistej vody sa nedá piť nič iné. Pokiaľ ide o jedlo, neexistujú žiadne zákazy: výživa by mala byť racionálna a obsah kalórií čo najmenší..

Diétne menu:

• Pondelok: Zmiešajte 1 pohár minerálnej vody so šťavou z 1 vytlačeného citrónu.
• Utorok: 2 lyžice neperlivej minerálnej vody zmiešajte so šťavou z 2 vylisovaných citrónov.
• Streda: Zmiešajte 3 lyžice neperlivej minerálnej vody so šťavou z 3 vylisovaných citrónov.
• Štvrtok: 4 polievkové lyžice neperlivej minerálnej vody zmiešajte so šťavou zo 4 vylisovaných citrónov.
• Piatok: 5 lyžíc neperlivej minerálnej vody zmiešajte so šťavou z 5 vylisovaných citrónov.
• Sobota: 6 lyžíc neperlivej minerálnej vody zmiešajte so šťavou zo 6 vylisovaných citrónov.
• Nedeľa: Zmiešajte 3 lyžice neperlivej minerálnej vody so šťavou z 3 vylisovaných citrónov s prídavkom 1 lyžice medu.

Od 8. do 14. dňa je menu na týždeň rovnaké.

Iba na džús

Táto možnosť stravovania je rozšírená medzi ženami po celom svete kvôli jednoduchosti a rýchlosti chudnutia. Vďaka nej môžete schudnúť 6 kg za jeden týždeň. Podobnú stravu môžete používať raz za tri mesiace..

Najmä v strave ho láka absencia vážnych stravovacích obmedzení - aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, bude celkom dosť ráno piť zriedenú citrónovú šťavu obyčajnou neperlivou vodou.

ale táto strava má svoje vlastné charakteristiky, uvedieme hlavné:

1. Aby ste si uchovali zubnú sklovinu, mali by ste si po každom kokteilu vypláchnuť ústa nasledujúcim roztokom blokujúcim kyselinu: Zmiešajte 1 lyžičku sódy bikarbóny s jedným pohárom teplej vody..
2. Koktejl z citrónovej šťavy a čistej vody je možné pripraviť nasledujúcim spôsobom: šťava z jedného citróna sa zmieša s jedným litrom vody pri izbovej teplote. Výsledná zmes sa uchováva v chladničke.

S kefírom

Trvanie diéty - tri dni, môžete stratiť až 3 kg.

Diétne menu:

• Počas dňa skonzumujte asi 1,5 litra biokefíru a 2,5 litra citrónovej vody napustenej citrónom. Recept je dosť jednoduchý: 2 poháre okyslenej vody, po 1,5 hodine - pohár biokefíru. Túto postupnosť je potrebné dodržiavať po celý deň..
• 30 minút pred spaním vypite 1 pohár nápoja pozostávajúci z 2/3 dielov kefíru, 2 lyžice citrónovej vody a 0,5 čajovej lyžičky mletej škorice.

Po 2 mesiacoch sa môžete opäť uchýliť k takejto strave..

S pohánkou

Trvanie diéty - 10 dní, môžete stratiť až 7 kg.

Denné menu:

• Raňajky: koktail zo šťavy z 1 vylisovaného citrónu + tanier pohánkovej kaše na vode.
• Večera: pohánková kaša vo vode a 2 kolieska citrónu.
• Večera: tanier pohánkovej kaše vo vode, 3 kolieska citróna s cukrom, 1 pohár čistej vody.

Niekedy je tiež dovolené konzumovať čierny čaj, kávu bez cukru alebo šípkový nálev.

Po 3 mesiacoch sa môžete opäť uchýliť k citrónovo-pohánkovej diéte.

Obnovenie normálnej stravy

Je potrebné pokračovať v obvyklej strave postupne a opatrne.. Prechod z diéty na bežné menu bude trvať minimálne polovicu trvania diéty. Kvôli diétnym obmedzeniam počas diéty sa objem žalúdka zmenšuje, preto sa musí zmenšiť veľkosť skonzumovaných dávok..

Odborníci na výživu odporúčajú venovať pozornosť jedlám, ktoré zahŕňajú dusenú zeleninu, potom čerstvé ovocie, zeleninové polievky, ryby, mäso a morské plody, po ktorých môžete do stravy zahrnúť škrobovú zeleninu.

Dôležité: Pri ukončovaní diéty sa riaďte rovnakým pitným režimom, aký ste používali pri chudnutí. To pomôže udržať stres ďalej od tela..

Na dosiahnutie zamýšľaného cieľa je potrebné správne používať citrónovú diétu. Nezakláňajte sa na citrusy v nádeji, že urýchlite svoje výsledky pri chudnutí. To len skomplikuje situáciu a vystaví vaše zdravie vážnym rizikám. Pri správnom používaní stravy môžete za krátke obdobie zhodiť 5 kg nadváhy a vyčistiť telo od toxínov.

Celkovo je citrónová diéta skvelým dôkazom toho, že môžete schudnúť a stále jesť jedlá, ktoré sú príjemné. Je vhodné aplikovať stravu kedykoľvek počas roka, rovnako ako kombinovať so športom..